Selbstständigkeit bewahren

Das Alter spielt keine Rolle

Selbstständigkeit im Alter muss kein Privileg sein. Ein gesunder Lebensstil in jüngeren Jahren ist wichtig, aber nicht entscheidend. Für Veränderungen ist es nie zu spät. Dabei stehen gesunde Ernährung und Beziehungen sowie Sport und Psychohygiene an erster Stelle, um auch im Alter gesund zu bleiben.

SOPHI empfiehlt ab einem Alter von 30 Jahren regelmässiges Krafttraining von etwa drei Mal pro Woche à 30 Minuten, um dem Muskelabbau vorzubeugen. Wichtig ist: es ist nie zu spät, um Muskulatur aufzubauen bzw. zu stoppen. Muskulatur ist wichtig, um unseren Alltag selbstständig bewältigen zu können. Treppensteigen, Einkaufen gehen, putzen, spazieren gehen sollten für jeden, so lange wie möglich erhalten bleiben. Denn Bewegung fördert die Gesundheit.

Gesunde Ernährung, Verzicht auf Alkohol, Tabak und Zucker sorgen bereits dafür, dass unsere Körperzellen vor oxidativem Stress geschützt bleiben. Essen Sie insgesamt mindestens 30 verschiedene Sorten Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte pro Woche, um die Darmgesundheit zu fördern. Pflanzliche Ballaststoffe wie der Akazienfaser sind essentiell für die Vielfalt unserer Darmbakterien.

SOPHI empfiehlt zudem täglich progressive Muskelrelaxation (PMR) und Feldenkrais zur Stressreduktion. Feldenkrais stärkt den Selbstwert und schützt vor psychischem Stress. Beide Formen senken den Cortisol-Spiegel und fördern Entspannung, guten Schlaf und Wohlbefinden.